Как похудеть – советы простые, но эффективные

Простые советы, как похудеть

/ 22.04.2015 /Женские секреты / 0 Комментариев

О том, как похудеть, советы, рекомендации и способы, ищет сегодня значительное число представительниц прекрасной половины человечества. Да это и понятно — быть стройной и подтянутой мечтают многие женщины. Однако большинство диет и комплексов упражнений для похудения, как правило, имеют либо слишком сложный процесс осуществления, либо требуют немалого временного периода. Ввиду этого не все желающие уменьшить свою «весовую категорию» могут воспользоваться ими для достижения желаемого.

А вот в нашем «арсенале» имеются довольно простые, но вполне эффективные, решения, позволяющие без особого труда, как избавиться от нежелательной «тяжести», так и укрепить собственное здоровье. Хотите узнать, что нужно делать? Тогда читайте

Как похудеть – простые советы

  1. Ставить четкую цель

Цель должна быть реальной, лучше слегка преуменьшить, чтобы легче было достигнуть результата. И это достижение будет мотивировать вас на новые цели.

  1. Завести дневник питания

В нем вы будете записывать цели, вес, продукты, которые съели за день. Он поможет и тем, кто считает калории. С его помощью вы увидите, что нужно исправить в вашем питании.

  1. Пить больше воды

Этот совет, должен быть правилом для тех, кто мечтает похудеть. Суточной нормой для человека является 1,5 – 2 литра воды. К ней не относится чай, кофе, бульоны и прочее. В воду можно добавлять лимон. А с утра лучше выпивать стакан горячей воды, чтоб очистить желудок от остатков жирной пищи.

  1. Не пропускать завтрак

Завтрак должен быть обязательным, лучше пропустить другой прием пищи. Отдавайте предпочтение яйцам и сложным углеводам (бобовым и крупам).

  1. Питаться дробно

Уменьшите порцию потребляемой пищи. Лучше всего питаться маленькими порциями и чаще (примерно через 3 часа). Вы должны чувствовать голод физический, а не психологический.

  1. Ускорить обмен веществ

Отдавайте предпочтение продуктам, которые ускоряют переваривание пищи. К ним относятся: постное мясо, овсянка, брокколи, грейпфрут, острый перец, зеленый чай.

  1. Исключить простые углеводы

Это торты, конфеты, печенья, полуфабрикаты, газированная вода. Они усваиваются очень быстро, и через короткий временной период вы опять захотите покушать. Если нет возможности их исключить, то ешьте их до полудня.

  1. Исключить жареное

Жареная пища вредна для организма. Кушайте только отварные, пареные и запеченные блюда.

  1. Есть больше белка

Белки практически не превращаются в жиры. А главное, что белок является строительным материалом для вашего организма.

  1. Больше есть овощей

В составе овощей присутствует клетчатка. Она впитывает накопившиеся шлаки и выводит их из организма. Много клетчатки содержится в фасоли и цельном зерне.

  1. Кушать за 3 часа до сна

Это необходимо, чтобы желудок успел переварить съеденную пищу и ночью отдыхал. Так как во сне процесс переваривания замедляется, и часть пищи откладывается в жир.

  1. Устраивать день разгрузки

В день разгрузки можно употреблять только один вид продукта с низкой калорийностью, например: яблоки, творог или кефир. Устраивать этот день нужно не чаще раза в неделю

  1. Больше двигаться

Обязательно нужно выделить хотя бы 15 минут в сутки на физические упражнения. Чаще ходите пешком. И скоро вы увидите результат: улучшится состояние организма, подтянется кожа и мышцы, тело станет более подтянутым.

  1. Перекусывать можно полезно

Откажитесь от сухариков и чипсов. Есть нужно фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты. Главное, чтобы перекус не был сытным.

  1. Не забывать отдыхать

Сон как минимум 8 часов в день — полезен для нашего организма.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избавиться от нескольких проблемных килограммов, кстати, не подвергая при этом себя мучительному голоду, что свойственно разрекламированным супермодным диетам. К тому же, вам вовсе не обязательно выполнять наш перечень советов «Как похудеть» полностью — эффект может проявиться и при реализации лишь нескольких рекомендаций.