Без болей в позвоночнике

упражнения для позвоночникаЗдоровье и спорт — неразделимые понятия, особенно для современного человека. Мы постоянно спешим, задерживаемся на работе, не следим за своим питанием, вследствие чего к сорока годам получаем целый букет заболеваний. В последнее время люди начали задумываться над своим образом жизни, каждый год открывается множество спортивно-оздоровительных центров для всей семьи.

Лечебная физкультура для позвоночника — одна из самых популярных услуг на сегодняшний день. Начиная со школьной скамьи, многие ощущают дискомфорт в области шеи или таза. Если не заниматься проблемой сразу — это может привести не только к искривлению позвоночника, но и межпозвоночной грыже.

Итак, если у вас по каким-то причинам нет времени посещать спортивный клуб или бассейн, вы можете заниматься своим здоровьем дома. Это займет не так уж много времени, примерно 30 минут 3–4 раза в неделю. Есть несколько полезных упражнений, которые помогут справиться с болью и сохранить ваш позвоночник здоровым и крепким на многие годы.

Упражнение 1. Лягте на живот, опираясь на пальцы ног и ладони, максимально выгните спину так, чтобы таз находился выше головы, голову поднимите и потянитесь затылком назад.

Упражнение 2. Лягте на живот, как и в предыдущем упражнении, поднимите таз. Вытяните спину, затем выполняйте медленные качающиеся движения сначала в правую сторону, затем в левую.

Упражнение 3. Примите положение сидя, ноги расставлены и согнуты в коленях, упритесь руками сзади. Медленно поднимайте таз максимально кверху, затем также медленно возвращайте в исходное положение.

Упражнение 4. Лягте на спину, расставьте руки в стороны, а ноги прямо. Медленно сгибайте ноги, притягивая колени к груди. Обхватите руками колени и задержитесь в данном положении на 5 секунд, постарайтесь достать до колен подбородком, затем медленно вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение 5. Из положения лежа на животе поднимите таз кверху, спину медленно выгибайте дугой, голова смотрит вниз. Двигайтесь по периметру комнаты по кругу.

Этот комплекс необходимо выполнять регулярно, чтобы достичь необходимого эффекта. Старайтесь делать упражнения с правильным размеренным дыханием и совершать столько повторов, сколько можете осилить, ни в коем случае не перенапрягайтесь и не делайте через силу, на последнем издыхании. Если делать эту зарядку хотя бы через день, то уже через несколько недель вы почувствуете необыкновенную легкость и отсутствие болевых ощущений.


Оставить комментарий

Перед отправкой формы: