Как начать бегать с нуля

Как начать бегать с нуля

/ 17.05.2015 / Здоровье / 0 Комментариев

Все мы прекрасно знаем, что бег укрепляет не только организм, но и дух. Если Вы решились на такой сильный шаг как бег, то вам, как новичку, перво-наперво лучше ознакомиться с нашими советами о том, как начать бегать с нуля и лишь затем перейди к оздоровительным беговым процедурам.

Как правильно начать бегать для начинающих

Чтобы начинать пробежки необходимо правильно выбрать одежду. Зимой необходимо надевать легкие теплые подштанники и не очень толстую кофту.   Сверху одевается ветровка и штаны из такой же материи. Главное чтобы ветер их не продувал. На голову лучше всего надеть простую вязаную шапку или иногда используются маски, но дышать в них не совсем удобно, поэтому в них бегают в основном легким бегом. Летом с одеждой все довольно просто — легкие шорты и футболка.

Обувь необходимо подбирать тщательней. Если вы возьмете дешевую китайскую обувь, то у вас будут после бега болеть ступни и щиколотка. В сборке китайской обуви, как правило, используется дешевый токсичный клей, который плохо влияет на кожу ног. Самое оптимальное купить недорогие русские кроссовки, в которых будет довольно удобно и комфортно чувствовать себя нога.

Начинать бегать лучше все в удобное для вас время. Не нужно мучиться и вставать с самого раннего утра. Если пару раз вы приступите к бегу «не проснувшись», вам, скорее всего, очень быстро это надоест, и вы забросите такой оздоровительный бег. Самое оптимальное – бегать, когда есть свободное время и желание.

Начинать лучше бегать понемногу, 5-10 минут вполне будет достаточно. Можно даже бегать короткими перебежками с пешей передышкой. Организм должен привыкать постепенно, потому что если в первый же день дадите ему большую нагрузку, то на следующий день все ваши суставы будут болеть.

После нескольких пробежек можно постепенно увеличивать нагрузки по времени и по скорости бега. Самое оптимальное —  это бег 30-40  минут без остановки размеренным ритмом. После достижения таких результатов, вы заметите изменение в организме и даже в настроении.

Удачи вам в ваших стремлениях! Начинайте бегать с нуля и будьте результативно здоровы!