Как делать массаж в домашних условиях

При отсутствии свободного времени

/ 12.09.2012 / Здоровье / 0 Комментариев

массаж в домашних условияхНередко после тяжёлого рабочего дня, либо других физических нагрузок мышцы начинают «ныть» и «тянуть», а тело перестаёт полноценно работать. В этом случае отлично помогает массаж.

Правда, не у каждого есть собственный знакомый массажист, способный оказать вам помощь, а регулярно посещать салоны у многих, даже при огромном желании, как правило, просто нет времени. Впрочем, вы вполне можете овладеть приёмами массажа и самостоятельно. Мы познакомим вас, как делать массаж в домашних условиях самим.

Массируем по правилам

Существует ряд общих правил проведения массажа. Вообще, следует учесть, что на сегодня имеется множество самых различных методов выполнения массажа, а также десятки различных приёмов. Какой именно вид массажа вы выберите – решать только непосредственно вам. Но при этом существует ряд общих правил выполнения массажа, и их следует обязательно придерживаться, ведь только в этом случае массаж будет эффективным. А вот если массаж выполнять неправильно, то это вместо пользы может причинить вред. Итак, вот основные правила,

Как в домашних условиях делать массаж 

Любые массажные приёмы следует выполнять только по ходу прохождения лимфатических путей. То есть вначале вы должны найти место, где располагаются лимфоузлы.

Например, шею следует массировать по направлению от волосяного покрова вниз к ключицам. Руки следует массировать в направлении от кистей к локтевым суставам, а также от локтевых суставов к подмышкам. Ноги массируют по направлению от стоп к коленям и от коленей к паху. Грудную клетку массируют по направлению от грудины к подмышечным впадинам. Участок поясницы, таза и крестца массируется по направлению к паху. Мышцы живота массируются сверху вниз (это касается прямых мышц) и снизу вверх (косые мышцы)– наоборот. Лимфоузлы при этом массировать нельзя.

Во время проведения процедуры массажа мышцы человека обязательно должны быть в расслабленном состоянии. Также массируемый во время проведения процедуры ни в коем случае не должен чувствовать боль. В случае если порог боли превышен, то тогда следует уменьшить силу воздействия.

Правильно будет выполнять массаж с соблюдением четкого темпа и ритма. Темп при этом может быть любым, быстрым, средним и медленным. Быстрый темп при этом повышает возбудимость нервов, а средний и медленный снижает возбудимость нервной системы.

Сильные по своему действию приёмы необходимо чередовать с более слабыми, и при этом каждый из приёмов повторять примерно 6-8 раз. При этом между проведением массажных приёмов не следует допускать пауз. После того, как вы закончили выполнение одного приёма, сразу же переходите к выполнению следующего.

Максимального эффекта вы можете достигнуть при проведении массажа обнажённого тела. При этом массируемый обязательно предварительно должен принять душ, либо вытереться влажным полотенцем.

домашний массажПри выполнении массажа можно использовать смазывающие средства, но это вовсе не обязательно. Но в том случае, если у массажиста постоянно потеют руки, либо у массируемого большой волосяной покров, рекомендуется применять массажные масла, кремы или мази.

Существует несколько приёмов, как делать массаж в домашних условиях.  Всего основных приёмов массажа восемь. Это разминание, поглаживание, встряхивание, движение, выжимание, вибрация, потряхивание и растирание. Каждый из указанных массажных приёмов имеет собственные функции, при этом различным образом действуя на покровы кожи, а также нервную систему, кровообращение, жировую ткань.

В классическом массаже предусматривается следующая последовательность осуществления приемов: вначале проводятся поглаживания, после чего следуют выжимания, а затем уже разминания и растирания, а также пассивные и активные движения, поглаживания, удары, встряхивание. При этом учтите, что разные виды массажа могут иметь различные схемы воздействия – в них общее то, что редкий вид массажа может быть ограничен только каким-то одним приёмом. Только определённые сочетания приёмов могут гарантировать максимальную эффективность процедуры.

Для массажа имеется несколько видов противопоказаний. Перед тем, как делать массаж в домашних условиях, нужно узнать, можно ли проводить массаж при том или ином заболевании. К примеру, массаж нельзя делать при наличии болезней кожи (лишаев, экземы, сыпи, гнойниках, фурункулах и т. д.). Также нельзя выполнять массаж при наличии повреждения, либо раздражения кожных покровов. Не следует выполнять массаж и при наличии острых воспалительных процессов, опухолей, заболеваний сердца и сосудов.

А еще лучше, перед проведением процедуры проконсультироваться с врачом.