Как бросить курить самостоятельно

Как бросить курить самостоятельно

/ 10.07.2012 / Здоровье / 0 Комментариев

как бросить курить самостоятельноДаже те, кто ощутил вред от курения на собственной «шкуре», очень редко отказываются от вредной привычки. Конечно, желание бросить курить есть у каждого, но сил расстаться с вредной привычкой часто не хватает. Специалисты предлагают несколько действенных способов, как бросить курить самостоятельно, которые помогут преодолеть психологическую тягу и эффективно бороться с последствиями отказа от курения.

Обозначьте дату, когда вы откажитесь от курения. Так вы сможете самостоятельно определить период, в течение которого вы морально подготовитесь. За то время, пока идет подготовка, старайтесь курить, ежедневно уменьшая количество сигарет на одну. Пока идет время, проанализируйте, что заставляет вас каждые несколько минут тянуться за сигаретой. Возможно, вы делаете это после еды. Попробуйте полностью изменить свои привычки и сделайте что-нибудь другое, например, прогуляйтесь, выпейте чашечку кофе.

Как бросить курить навсегда

Чаще занимайтесь домашними делами и проводите уборку, чтобы в доме не осталось запаха сигарет. Также уберите с видных мест то, что напоминает о курении: зажигалки, пепельницы, спички. У тех, кто отказывается от курения, часто повышается аппетит. Обязательно введите в рацион питания мяту, поскольку она отлично справляется с чувством голода и освежает дыхание. Держите под рукой только низкокалорийные и здоровые продукты. Каждый день на вашем столе должен быть твердый сыр, баклажаны, морковь и фрукты. Когда возникнет желание покурить, обязательно перекусите.

Если вам захочется заменить сигарету чем-нибудь вкусненьким, выбирайте самые безобидные заменители: жвачки и леденцы без сахара, палочки корицы. Постарайтесь отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить употребление спиртных напитков. Выпитая кружка пива всегда подействует на вас психологически, и вам захочется покурить.

Как можно бросить курить самостоятельно

Не забывайте увеличивать физические нагрузки. Они не только помогут сжечь лишние калории и не располнеть после отказа от курения, но и снимут нервное напряжение и стресс. Следите, чтобы руки всегда были чем-то заняты. Если у вас есть привычка крутить сигарету между пальцами, замените ее ручкой или головоломкой. Планируйте свой досуг заранее. Иногда человек курит только для того, чтобы как-то занять время.

самостоятельно бросить куритьМногие курильщики, особенно женщины, боятся поправиться после отказа от сигарет. Однако различные диеты – это только дополнительный стресс для организма и нервной системы. Рано или поздно вы не только начнете курить после жесткой диеты, но и располнеете еще на несколько размеров. В первые несколько месяцев попробуйте сократить ежедневное количество калорий максимум на 200 единиц.

После отказа от курения важно научиться находить способы для снятия стресса. Вместо того чтобы взять сигарету, примите холодный душ, выполните несколько упражнений. Всегда пейте травяной успокаивающий чай. В равных частях смешайте траву мяты перечной, тмин, цветки ромашки аптечной, фенхель и измельченный корень валерианы. Заварите чай из расчета столовая ложка смеси трав на два стакана кипятка. Травяной чай против курения нужно настаивать три часа, а потом принимать по стакану с добавлением меда утром и вечером.

И поверьте, бросить курить самостоятельно можно точно. Просто главное – Ваше истинное желание бросить курить!